当前位置:主页 > 减肥 > 减肥产品 > 协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

2019-05-17 15:31:20   来源:未知
文章导读

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬担重任的饮食模式终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。 DASH饮食模式的由来 DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。 发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。 DASH饮食模式的优越性 由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬“担重任”的饮食模式——终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。

DASH饮食模式的由来

DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。

发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。

DASH饮食模式的优越性

由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康有益处,对长期和短期的减重有效果,使用安全,具有较好的患者依从性,曾连续10年被美国US News and World Report评为综合最佳饮食。

该最佳饮食模式评选是由美国22位营养学专家组成的专家组对34种不同的饮食模式评分选举产生,分别从整体评价、长期和短期减重、依从性、营养价值、安全性、对糖尿病和心血管健康的益处等来进行评分。DASH饮食在常见的34种饮食模式中高居榜首。

试验证据

1997年,一个来自美国的DASH研究选择了459名收缩压<160mmHg,舒张压为80-95mmHg之间的成年人作为研究对象进行试验。在为期3周的典型美国饮食(对照)后,受试者随机分为3组进行为期8周的饮食治疗:第1组继续食用对照饮食;第2组进食富含蔬菜水果的饮食;第3组进食DASH 饮食。DASH 饮食组和水果蔬菜组的平均降血压效果比对照组显著,尤其DASH组更显著。分析显示,DASH饮食模式因为含有更高量的钾、膳食纤维以及维生素,而对长期健康有益处。

DASH饮食模式的适用范围

DASH饮食适用于各种患有高血压、糖尿病的肥胖病人。因其营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康等,也可用于普通单纯性肥胖病人(包括成人和老年人)。

摸摸小肚腩,测测BMI,如果你是高血压、糖尿病、肥胖症患者,如果你日常离不开炸鸡、奶茶、冰激凌、甜水儿等高热高脂食物,那么DASH饮食有可能是你成功进阶夏日小蛮腰的福音哦,“动吃大吃”起来吧!

 

DASH饮食的构成

主食推荐采用全谷物,尽量增加膳食中蔬菜和水果量(达到1.5千克/天),采用脱脂或低脂牛奶(避免采用全脂奶),肉类采用鱼肉鸡肉等白肉(瘦肉),避免红肉、肥肉及内脏,适量进食干果或豆类,减少油脂类食物及烹调用油,并以植物油代替动物油,严格减少糖摄入和含糖软饮料。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥产品
NBA彩票 www.dv63.com-福彩网app-| www.18oc.com-体彩开奖时间| www.705669.com-辽宁体彩开奖时间| www.076210.com-达人彩票安全吗| www.292163.com-辽宁体彩网11选5| www.88676.cc-cp9彩票-| www.062270.com-玩彩票开挂神器| www.uj91.com-內蒙古福彩-| www.720204.com-七星彩开奖游戏规则| www.824443.com-福彩新彩网手机版| www.908839.com-安徽体彩网官网| www.980425.com-广西体彩官网兑奖| www.eh2.com-中彩网app-| www.690605.com-盈彩彩票app下载| www.782815.com-福彩鬼六字谜| www.878736.com-中国福彩积分兑换| www.cp6623.com-北京快三最大遗漏| www.pj85.cc-甘肃快三遗漏查询表| www.13di.com-伯乐彩票平台可信吗| www.92ur.com-金色之暗全彩单行本| www.3272.win-福彩问户-| www.9312.net-七乐彩一等奖中奖率| www.211580.com-快三彩票技巧| www.233472.com-宁夏快三49期下载| www.316256.com-中国竞彩店怎么申请| www.391981.com-怎样玩好uu快三| www.616541.com-7彩网是不是真的| www.41gn.com-福彩开奖怎么看| www.163019.com-广东福彩好彩一预测| www.833777.cc-福彩3d天天中彩吧| www.911339.com-安徽彩票网-| 全民乐彩票www.2934s.com| www.126282.com-下载彩票248| www.207363.com-青岛福彩快三| www.276464.com-百盈彩票谁知道| www.3549.vip-福彩3d九宫格图| www.519068.com-彩投彩票网官方网| www.620963.com-彩钢板房顶防水| www.695750.com-金誉彩票网登录不上| www.772493.com-久彩彩票骗-| www.848859.com-中国彩票真吗| www.913193.com-彩经网3d九宫图| www.977958.com-彩箱包装-| www.cp2606.com-江苏快三中奖多少钱| www.b92.cc-河南福彩跑马奖金| www.58sm.cc-澳彩足球即时赔率| www.2292.in-百信彩票app| www.179136.com-吉林省快三赌博案例| www.780538.com-今日篮彩推荐| www.920311.com-河北快三违法吗| www.979035.com-好彩门户一报特网| www.cp5993.com-中国体育彩票| www.qe45.com-7彩网app平台| www.6dc.com-体彩今日开奖彩宝貝| www.71ee.com-118彩票网址| www.888117.com-彩票106福利版| www.979387.com-彩运网导航-| www.dd4.cc-时时彩宝典-| www.0937.net-合买彩票哪个平台好| www.8472.top-m5彩票登录平台| www.wy57.com-特区彩票伦坛| www.43ci.com-体彩竞彩足球单场| www.0010.pw-3位数彩票中奖| www.5635.cn-女网友买彩票骗局| www.112664.com-61233中彩网| www.556288.com-私彩会不会针对人| www.314433.com-舟山飞鱼彩票走势图| www.sn59.com-时时彩后二经验| www.fn70.com-人人快三官方网站| www.k76.org-91彩神是骗局| www.co25.com-福彩玩彩老头独推荐| www.633383.com-什么是nba彩票| www.jg30.com-时时彩助手下载| www.906252.com-黑彩代理会判多少年| www.975418.com-快彩在线玩法| www.cp6661.cc-福彩3d预测总汇| www.kx07.com-福彩3d是不是有假| www.828595.com-国外彩票巨奖| www.900898.com-爱彩乐怎么样| www.977245.com-濮阳彩礼限制| www.cai6077.com快三顺口溜-| www.0937.win-app彩掌柜-| www.726880.com-玩彩网苹果版| www.804000.cc-997彩票网址| www.877060.com-500彩票破解版| www.1314.la-彩票广告图片| www.868799.com-七乐彩杀号彩宝贝| www.915605.com-快捷彩票网-| www.987310.com-手机购彩安装| www.wp1.cc-彩票屠龙应该怎么做| www.3160.org-808彩票app-| www.113938.com-香港快三免费计划| www.68617.cc-新加坡天天彩资讯綱| www.049886.com-体彩试机号今天晚上| www.151203.com-乐彩vip-| www.0765.org-易彩规律-| www.8213.cc-玖富彩票怎么下载| www.116400.com-甘肃快三大神| www.183338.com-河北快三号码遗漏| www.bd1.com-新浪彩票-| www.ry48.com-安灰快三-| www.87fl.com-博彩退水什么意思| www.847891.com-彩票助赢软件网址| www.eh45.com-福建体育彩票官方网| www.6ym.cc-福利彩票11期分析| www.421.tv-网络彩票今天开售| www.5517.cm-世界顶级彩票| www.625128.com-福彩3d奖号是什么| www.719111.cc-彩虹形成的视频幼儿| www.930415.com-七星彩梦兆册查询| 全民快乐8www.qmkl1.com| www.177873.com-新快三玩法-| www.683862.com-福彩3d预测方法| www.780983.com-欢乐彩票牛牛作弊器| www.865765.com-彩票921-| www.918050.com-江苏快三和值计划| www.967451.com-彩票群聊名字| www.cai37.cc-快三平台-| www.mp38.com-澳门时时彩开奖记录| www.789105.com-竞彩外围网-| www.68446.com-新人买什么彩票好| www.035281.com-青岛福彩中心电话| www.003429.com-盈彩必赢-| www.125.vip-中国体育彩票网购| www.uj02.com-福利彩票福彩三d| www.70mb.com-时时彩新开始结果| www.553524.com-竞彩足球怎么算奖金| www.638161.com-色彩画风景简单图片| www.777369.com-七彩网址-| www.847347.com-甘肃快三电子图| www.897625.com-吉林快三免费计划网| www.972662.com-古风眼睛彩铅| www.gj2.com-旭彩彩票-| www.219311.com-湖北快三历史走势图| www.283929.com-十二生肖彩票叫什么| www.506512.com-彩迷联销图-| www.637529.com-体彩六加一中奖规则| www.728103.com-武汉体彩网点| www.805328.com-为什么竞彩没有中超| www.867558.com-章鱼彩票暂停售彩| www.952098.com-台湾五分彩开奖结果| www.993937.com-广西淘宝快三走势图| www.cp14.com-大发快三豹子规律| www.776389.com-乐彩网购彩大厅| www.874232.com-博彩源码-| www.943350.com-话费买网易彩票| www.257384.com-好彩票专业购彩助手| www.339747.com-979彩票下载安装| www.420299.com-体育彩票室内装修| www.555496.com-彩神争霸8网站| www.623021.com-cp33彩票下载| www.695868.com-老彩票注册平台| www.763477.com-贵州福利彩票开奖| www.818111.com-3d家彩网杀号| www.879599.com-人人彩票公司在哪里| www.944173.com-腾讯体育博彩| www.978953.com-天天彩票注册邀请码| 博创彩票www.558403.com| www.0328.com-查找附近体育彩票店| www.695670.com-足彩混合投注| www.070577.com-国家竞彩培训师考试| www.9jf.com-体彩一等奖是多少钱| www.85ok.com-陕西体彩大奖| www.3812.cm-南国体彩七星彩图规|